Ponieważ otaczający nas świat staje się coraz bardziej stresujący, wielu z nas szuka sposobów na zmniejszenie stresu i niepokoju. Czy jesteś zestresowany? Czy chciałbyś, aby istniało proste rozwiązanie stresu i niepokoju? Adaptogeny mogą być Twoim rozwiązaniem.
Spis zagadnień:
Wielu z nas na pewnym etapie życia odczuwa stres i niepokój. Niezależnie od tego, czy jest to trochę, czy cały czas, każdy ma trudności z dobrym samopoczuciem, gdy jest zestresowany. Zioła adaptogenne to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie poziomu stresu i niepokoju. Żyjemy w niesamowitych czasach, w których mamy dostęp do najsilniejszych superfoods i leków ziołowych na świecie.
Adaptogeny są niezbędnym składnikiem w radzeniu sobie ze stresem, presją i lękiem. Na rynku dostępnych jest wiele składników, a niektóre z nich działają bardzo skutecznie, zmniejszając poziom stresu i pozwalając na prowadzenie codziennego życia przy minimalnym stresie. Dodanie adaptogenów do naszego codziennego życia jest jedną z najbardziej korzystnych rzeczy, jakie możemy zrobić dla naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
W tym artykule omówiono najlepsze adaptogeny na stres , adaptogeny na stany lękowe oraz sposoby włączenia adaptogennych ziół do diety, aby wspierać najlepsze zdrowie.
Czym są adaptogeny?
Zioła adaptogenne stały się niezwykle popularne w społeczności zajmującej się zdrowiem i dobrym samopoczuciem i nie bez powodu, ale czym są adaptogeny?
Adaptogeny to niezwykłe zioła pochodzące z roślin i grzybów, które zwiększają odporność jednostki na stres, zasadniczo czyniąc organizm bardziej „przystosowującym się” do wszelkiego rodzaju stresorów.
Adaptogen to zioło redukujące stres, które pomaga organizmowi zrównoważyć się w odpowiedzi na stres. Adaptogeny na stres są stosowane jako naturalne środki pomagające organizmowi radzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. Każde zioło adaptogenne ma unikalne cechy, które czynią je pomocnymi przy wszystkich rodzajach stresu, jednak wszystkie mają pewne cechy wspólne, takie jak właściwości antystresowe i przeciwlękowe.
Słowo „adaptogenny” jest stosunkowo nowe w świecie zachodnim, jednak zioła adaptogenne są od dawna stosowane w tradycyjnej medycynie azjatyckiej i indyjskiej do zwalczania różnych objawów.
Aby zostać sklasyfikowanym jako prawdziwy adaptogen, zioło adaptogenne musi wykazywać trzy funkcje;
- Zioła adaptogenne muszą być nietoksyczne i bezpieczne do długotrwałego spożycia.
- Zioła adaptogenne muszą dawać niespecyficzne korzyści i odporność na stres. Adaptogeny nie działają tylko na jednej ścieżce biologicznej, jak wiele farmaceutyków, działają na setkach ścieżek biologicznych jednocześnie. To czyni je naprawdę wyjątkowymi i niezwykłymi.
- Zioła adaptogenne muszą mieć działanie przybliżające organizm do homeostazy, przywracające równowagę i harmonizujące zaburzenia równowagi wywołane stresem.
W latach czterdziestych XX wieku i po II wojnie światowej ZSRR zlecił naukowcowi Nikołajowi Łazariewowi poszukiwanie zioła poprawiającego wydajność o właściwościach farmakologicznych dla żeń-szenia azjatyckiego (Panax Ginseng). To, co odkrył, to żeń-szeń syberyjski, znany również jako korzeń Eleuthero (6).
W tym okresie Nikołaj Łazariew ukuł termin „adaptogen”.
Zioła adaptogenne zawierają różnorodne silne związki, takie jak triterpeny, beta-glukany, przeciwutleniacze, polifenole, flawonoidy, laktony i inne polisacharydy. Ich skład chemiczny i struktura sprawiają, że są one niezwykle wyjątkowe, w przeciwieństwie do innych leków ziołowych na świecie. Niektóre popularne i dobrze znane adaptogeny na stres to grzyb Reishi, grzyb Cordyceps, korzeń Ashwagandha, żeń-szeń syberyjski (korzeń eleuthero), święta bazylia, różeniec górski, żeń-szeń Panax i jagody Schizandra.
- Najlepsze adaptogeny na odporność to grzyb Reishi, grzyb Cordyceps i Rhodiola rosea.
- Najlepszymi adaptogenami na poprawę nastroju są korzeń Ashwagandhy, grzyb Lion’s Mane, grzyb Reishi i żeń-szeń syberyjski.
- Wszystkie zioła adaptogenne działają w celu zwiększenia zdolności adaptacyjnych i odporności osoby je przyjmującej.
Same adaptogeny podążają za doktryną sygnatur. Ta klasa niesamowitych ziół musi rosnąć i dostosowywać się w najtrudniejszych klimatach i środowiskach na świecie – od warunków subarktycznych po pustynne. Wiadomo, że najsilniejsze osoby, które przeżyły te zioła, posiadają najsilniejsze właściwości adaptogenne. Doskonałym przykładem jest Rhodiola, która rośnie dziko na zboczach klifów na wysokości setek metrów nad poziomem morza na Syberii, w Tybecie iw Chinach. Zaczynamy dostrzegać pojawianie się tych silnych suplementów adaptogenów w głównym nurcie. Ich obecność nie mogłaby być bardziej mile widziana w bardzo stresujących czasach, w których żyjemy.
Jak adaptogeny radzą sobie ze stresem i zmęczeniem
Stres jest jak złodziej, który okrada nas z radości, dobrego samopoczucia i zdrowia.
Większość z nas codziennie zmaga się ze stresem. Nasze ciała są zaprojektowane do radzenia sobie ze stresem — i okazjonalnym atakiem niepokoju. Zioła adaptogenne działają poprzez wpływ na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA). Ta inteligentna pętla sprzężenia zwrotnego jest reakcją organizmu na stres, a także odgrywa znaczącą rolę w regulacji odporności, trawieniu, metabolizmie i nastroju.
Znana również jako układ neurohormonalny, oś HPA jest częścią układu hormonalnego i stanowi połączenie między mózgiem (podwzgórze i przysadka mózgowa) a nadnerczami – narządem, który uwalnia hormony stresu – kortyzol, adrenalinę i noradrenalinę.
Organizm doświadcza dwóch rodzajów stresu — ostrego i przewlekłego.
Ostry stres jest rodzajem stresu, z jakim ewoluowało ciało-umysł. Ostry stres to odosobniony moment lub zdarzenie, w którym mózg rejestruje zbliżające się niebezpieczeństwo lub zmianę homeostazy. Jeśli cofniemy się myślami do czasów naszych pierwotnych przodków, wyobraźmy sobie, że lew goni cię i jest gotowy do ataku. To jest przykład ostrego stresora. W tej nagłej sytuacji ciało reaguje na stresor, aktywując najpierw ośrodek emocjonalny w mózgu (ciało migdałowate). To powoduje, że podwzgórze wysyła sygnały ostrzegawcze do przysadki mózgowej, która następnie wysyła wiadomości hormonalne do nadnerczy w celu uwolnienia hormonów stresu.
Kortyzol, adrenalina i noradrenalina zalewają układ nerwowy i przełączają organizm w tryb walki lub ucieczki (współczulny). Przygotowuje to organizm do radzenia sobie z nadciągającym stresorem poprzez poprawę wydajności organizmu – podnosi tętno, zwiększa poziom energii, wyłącza się trawienie, a umysł jest ostrzejszy i bardziej skoncentrowany.
Gdy zagrożenie ustąpi lub zostanie opanowane, nadnercza sygnalizują mózgowi, że stresor się skończył, a układ nerwowy reaguje, aktywując stan przywspółczulny – tryb odpoczynku, trawienia i regeneracji. Korzyści adaptogenu mogą być pomocne w przypadku stresu na wiele sposobów, ale celem jest zawsze przywrócenie zdolności organizmu do radzenia sobie z wpływami zewnętrznymi. W dzisiejszych czasach stres jest stałym elementem naszego codziennego życia. Stres nie jest już sytuacją ostrą, staje się stresem przewlekłym.
Przewlekły stres pojawia się nieustannie, gdy mamy do czynienia z korkami, terminami w pracy, toksycznymi związkami, trudnościami finansowymi, brakiem snu i nadmiernym spożyciem przetworzonej i ubogiej w składniki odżywcze żywności.
Z czasem przewlekły stres prowadzi do wypalenia i wyczerpania. Dzieje się tak, gdy nadnercza nie reagują już odpowiednio, a kortyzol i adrenalina albo nie są już produkowane, albo w niewłaściwym czasie. Ciało staje się „przeciążone i zmęczone”, bardzo niespokojne, psychicznie i fizycznie zmęczone, a wszystko to przez nadaktywny i wyczerpany układ nerwowy działający na oparach.
Wynikający z tego przewlekły stres objawia się w organizmie jako podwyższony poziom cukru we krwi, wysoki poziom cholesterolu, nieszczelne jelita, alergie pokarmowe, infekcje wirusowe, infekcje bakteryjne, kwasica, niedotlenienie, uraz lub uszkodzenie tkanki, infekcja i stan zapalny. Wszystkie te objawy sygnalizują, że organizm jest niezrównoważony i wyczerpany.
Tu naprawdę świeci światło adaptogenów.
Po spożyciu inteligencja ziół adaptogennych wnika do organizmu i odczytuje wszystkie zaburzenia równowagi w ustroju i działa na rzecz przywrócenia homeostazy.
Korzyści adaptogenu wspierają oś HPA – odpowiedź między mózgiem a nadnerczami i zasadniczo “buforują” reakcję na stres, blokując uwalnianie kortyzolu lub uwalnianie kortyzolu u osób chronicznie zmęczonych. Pokrywają fizjologiczną reakcję na stres, dzięki czemu nie wpadamy w stan walki lub ucieczki, a zamiast tego zachowujemy kortyzol i wspieramy nadnercza, pomagając przywrócić prawidłowe funkcjonowanie.
Jak działają adaptogeny
Każdy suplement adaptogenów jest wyjątkowy pod względem tego, jak pomaga radzić sobie z objawami stresu i niepokoju. Zioła adaptogenne działają poprzez regulację wielu mediatorów odpowiedzi na stres i zasadniczo chronią przed stresem.
Jednym z najlepszych adaptogenów na stres jest korzeń Ashwagandhy. Moduluje całą oś HPA, buforując komunikację między mózgiem a nadnerczami i równoważąc reakcję na stres i aktywację układu współczulnego. Inne adaptogeny energetyczne, takie jak żeń-szeń syberyjski, działają bezpośrednio na nadnercza, aby zachować kortyzol i zapobiegać niewydolności nadnerczy oraz odczuciom, których doświadczamy przy zmęczeniu, chronicznym zmęczeniu i wypaleniu. Innym kluczowym przykładem jest jagoda Schisandra. Schisandra stymuluje ekspresję białek szoku cieplnego – rodzaj komunikatora, który bierze udział w ochronie komórek i zwiększa produkcję mitochondrialnego glutationu – głównego przeciwutleniacza naszego organizmu, który chroni komórki i DNA przed stresem oksydacyjnym (uszkodzeniem).
Najlepsze adaptogeny na stres działają poprzez aktywację mechanizmów obronnych przed stresem – zapobiegając negatywnym skutkom przewlekłego narażenia na stres. Wiemy, że przewlekły stres wyczerpuje jednostkę, osłabia układ odpornościowy, płodność, funkcje trawienne, regenerację, napędza starzenie się komórek, uszkodzenia DNA i zmienia ekspresję genów. Włączając adaptogeny na stres do naszej diety, jesteśmy w stanie odżywiać i wspierać oś HPA, aby skutecznie radzić sobie ze stresem.
Lista adaptogenów, które pomagają w stresie i niepokoju
Najlepsze adaptogeny na stres i niepokój przedstawiono poniżej.
Te adaptogenne zioła były używane od wieków w celu wspierania energii, zwalczania zmęczenia i poprawy funkcji poznawczych i okazały się najlepszymi adaptogenami na stres. Liczne badania pokazały nam ponadto naukowe korzyści płynące z adaptogenów oraz to, w jaki sposób te silne adaptogeny na lęk i adaptogeny na stres mogą wspierać różne objawy.
Korzeń Ashwagandhy
Korzeń Ashwagandhy jest jednym z najlepszych adaptogenów na stres i niepokój. Modulując i wspomagając cały układ nerwowy, korzeń Ashwagandhy oszczędza nadnercza i zachowuje kortyzol, a także jest składnikiem odżywczym – bogatym w żelazo.
Ashwagandha jest niesamowita na wyczerpanie i idealna dla każdego, kto walczy z niskim poziomem energii i zmęczeniem psychicznym.
Grzyb Reishi
Grzyb Reishi (Ganoderma lucidum) jest najbardziej znany jako najlepszy adaptogen na niepokój i redukcję stresu.
Grzyb Reishi jest naturalnie otwierającym serce, uspokajającym, odżywczym ziołem adaptogennym, które przylega do osi HPA i poprawia nastrój, niepokój i sen – kluczowy składnik pomagający w walce ze stresem i lękiem.
Grzyby Cordyceps
Grzyb Cordyceps jest czczony jako starożytny tonik poprawiający wydajność, a dzięki właściwościom zwiększającym tlenek azotu przyspiesza rozkład hormonów stresu, poprawiając powrót do homeostazy.
Cordyceps wiąże się również z receptorami adenozynowymi – podobnie jak kofeina, nie dając nadnerczowemu działaniu kofeiny, poprawiając energię i zwalczając uczucie zmęczenia.
Żeń-szeń syberyjski (korzeń Eleuthero)
Żeń-szeń syberyjski, znany również jako korzeń Eleuthero, jest jednym z najlepszych ziół adaptogennych wszechczasów. Jest idealny dla sportowców osiągających wysokie wyniki, przedsiębiorców, studentów i każdego, kto chce być na szczycie swojej gry.
Żeń-szeń syberyjski to jeden z najlepszych adaptogenów na odporność i poprawę energii.
Ekstrakt z żeń-szenia syberyjskiego pomaga zwiększyć siłę fizyczną i energię, zwiększa wytrzymałość i wytrzymałość, sprzyja szybkiej regeneracji, zwiększa wydajność i zmniejsza stres.
Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea jest jednym z najlepszych ziół adaptogennych i ma długą historię stosowania w medycynie tradycyjnej.
Rhodiola Rosea pochodzi z Syberii i pasm górskich w północno-zachodnich Chinach. W całej historii Chińczycy wysyłali ekspedycje na Syberię, aby uprawiać i sprowadzać Rhodiolę, nazywając ją „Złotym Korzeniem”. W TCM Rhodiola wzmacnia i odżywia meridiany płuc i serca oraz uzupełnia Qi.
Rhodiola Rosea jest jednym z najlepszych adaptogenów na niepokój i redukcję stresu. Korzeń został przetestowany klinicznie i stwierdzono, że pomaga w zaburzeniach związanych ze stresem.
Chociaż Rhodiola rosea może pomóc nie tylko w walce ze stresem, ma również szeroki zakres korzyści zdrowotnych, w tym zwiększenie odporności, zmniejszenie zmęczenia, łagodzenie objawów depresji, poprawę pamięci i koncentracji oraz promowanie szybkiego powrotu do zdrowia po przeziębieniu lub grypie.
Rhodiola zwiększa również poziom serotoniny i dopaminy (neuroprzekaźników dobrego samopoczucia) w mózgu. Może to pomóc zwiększyć poziom energii i poprawić nastrój, dlatego często jest stosowany jako naturalny suplement przeciwdepresyjny.
Schizandra Berry
Schisandra Berry to łagodne zioło adaptogenne, które pomaga zrównoważyć reakcję na stres i działa jako silny przeciwutleniacz buforujący kataboliczne skutki stresu.
W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej Schisandra Chinensis odżywia wszystkie pięć narządów i wchodzi we wszystkie dwanaście meridianów. Jagoda Schizandra jest potężnym tonikiem wspierającym całą konstytucję jednostki; co czyni go wyjątkowym adaptogenem na stres i niepokój.
Grzyb Lion’s Mane
Grzyb Lion’s Mane jest jednym z najlepszych adaptogenów na niepokój. W licznych badaniach wykazano, że Lion’s Mane zwiększa BDNF i NGF – dwa czynniki wzrostu w mózgu, które poprawiają pamięć, funkcje poznawcze i nastrój (6).
Lion’s Mane jest niesamowity do buforowania zmęczenia psychicznego i mgły mózgowej. Jest to również jeden z najlepszych adaptogenów poprawiających nastrój.
Pyłek sosny
Sproszkowany pyłek sosny jest silnym regenerującym adaptogenem, bogatym w składniki odżywcze i aminokwasy; wymaga nadnerczy, aby wspierać zdrowy poziom stresu i produkcję kortyzolu.
Witamina C jest również kluczową witaminą w funkcjonowaniu nadnerczy, a pyłek sosny jest bogaty w witaminę C, która zapewnia dodatkową warstwę wsparcia przed stresem i lękiem.
Korzyści z adaptogenów
Korzyści ze stosowania adaptogenów w przypadku stresu i lęku koncentrują się wokół modulacji reakcji organizmu na stres, znanej również jako oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA).
Dodatkowo korzyści adaptogenu są przeciwzmęczeniowe i przeciwlękowe. Suplementy adaptogenów dostarczają kluczowych mikroelementów, odżywiają nadnercza, zwiększają produkcję przeciwutleniaczy oraz wspierają sen, nastrój, funkcje poznawcze, pamięć i energię.
Jak zbadaliśmy w całym artykule, każdy adaptogen ma unikalny sposób, w jaki przynosi korzyści osobie, która je przyjmuje.
Korzyści adaptogenu mogą pomóc przywrócić zdrowie i witalność osobom chronicznie zmęczonym i cierpiącym na niewydolność nadnerczy. Adaptogeny wspomagają i uspokajają system nerwowy osoby, która utknęła w nadmiernym biegu, wyczerpana, przewodzona i zmęczona, niespokojna, niezdolna do dobrej jakości snu.
Wskazówki dotyczące dodawania adaptogenów do diety
Suplementy adaptogenów występują w różnych formach. Ale nie wszystkie suplementy adaptogenów są sobie równe. Ważne jest, aby dołożyć należytej staranności, aby znaleźć odpowiedni dla siebie produkt adaptogenny.
W serwisie dobra-pamiec.pl zalecamy włączenie ziół adaptogennych do diety na pięć sposobów;
- Ciesz się adaptogenami w proszku samodzielnie w gorącej wodzie. Wymieszaj i doświadcz pełnego profilu smakowego i czci, jaką uosabiają te adaptogenne zioła.
- Przygotuj tonik adaptogenny, podobny do latte z grzybów leczniczych. Po prostu dodaj adaptogenne zioła w proszku do gorącej wody lub mleka roślinnego, aby stworzyć pyszny, niskocukrowy, bogaty w składniki odżywcze tonik adaptogenny. Idealny na każdy dzień.
- Spróbuj dodać adaptogeny do swoich napojów. Niezależnie od tego, czy jest to Twoja poranna kawa, herbata, matcha, eliksir kakaowy, smoothie czy bulion z kości. Najlepsze proszki adaptogenne łatwo rozpuszczą się w napojach, nie uszkadzając ich struktury ani funkcji po dodaniu do wrzącej wody.
- Używaj ziół adaptogennych w pieczeniu i gotowaniu. Dodaj organiczny ekstrakt w proszku do ciasta do pieczenia, sosów, zup, bulionów, bulionów lub sosów sałatkowych. Wystarczy ½ łyżeczki każdego adaptogenu każdego dnia, aby doświadczyć jego niesamowitych korzyści.
- Jedna sztuczka, którą lubię, to za każdym razem, gdy mam nową torebkę granoli lub muesli, otwieram ją i dodaję do niej 3 duże łyżki stołowe (lub dodaję liczbę porcji w opakowaniu razy ½ łyżeczki). W ten sposób za każdym razem, gdy jem śniadanie, automatycznie spożywam adaptogeny, nawet o tym nie myśląc. Nawet tego nie zauważam, a czy jem z jogurtem kokosowym czy mlekiem roślinnym, rozpuszczają się całkowicie. Ułatw sobie konsumpcję. Zrób to zabawnie!
Podsumowując
Adaptogeny to cenna klasa ziół – roślin oraz grzybów – których możemy używać codziennie w celu zmniejszenia stresu i niepokoju, poprawy nastroju, zwiększenia energii i wspierania hormonów, zdrowia mózgu i układu odpornościowego.
Zioła adaptogenne były tradycyjnie stosowane w celu uzyskania wielu korzyści zdrowotnych. Istnieją specyficzne adaptogeny na stres, adaptogeny na niepokój, adaptogeny na odporność, adaptogeny na energię i adaptogeny na poprawę nastroju.
Najlepsze adaptogeny na stres to korzeń Ashwagandhy, grzyb Lion’s Mane, grzyb Cordyceps, grzyb Reishi, żeń-szeń syberyjski, różeniec górski, jagody Schizandra a także pyłek sosny.
Mogą to być również najlepsze adaptogeny na niepokój.
Wszystkie te adaptogenne zioła są bezpieczne do długotrwałego stosowania i działają w celu zwalczania zmęczenia, zmniejszania lęku, zwiększania energii i funkcji poznawczych oraz wspierania układu nerwowego, przenosząc potężne korzyści z dodawania tych adaptogenów do codziennego życia.
