Witamina D
1 minuteczytajWitamina D jako środek nootropowy ma kluczowe znaczenie dla syntezy GABA , glutaminianu i glutaminy oraz dopaminy w mózgu.
Witamina D bierze udział w ekspresji genów , regulacji czynników neurotroficznych , neuroplastyczności i rozwoju mózgu we wczesnym okresie życia. Wszystko w obszarach mózgu związanych z depresją . I neuroplastyczność potrzebna do tworzenia i odzyskiwania pamięci .
Witamina D chroni mózg przed uszkodzeniem DNA poprzez zapobieganie skracaniu telomerów i hamowanie aktywności telomerazy . I zapobiega uszkodzeniom oksydacyjnym DNA .
Witamina D 3 jest rozpuszczalną w tłuszczach formą hormonu steroidowego witaminy D. „ Słoneczna witamina ” jest uważana za niezbędną . Twoja skóra syntetyzuje witaminę D3 ze światła słonecznego ultrafioletowego B (UVB) .
Jako neurohaker powinieneś mieć świadomość, że prawdopodobnie masz niedobór tej niezbędnej witaminy. Niedobór witaminy D (hipowitaminoza D) to niezgłoszona ogólnoświatowa pandemia dotykająca blisko 50% populacji tej planety .
Preferowaną metodą pozyskiwania odpowiedniej witaminy D jest promieniowanie UVB na odsłoniętą skórę.
Ale wszelkiego rodzaju rzeczy mogą zakłócać uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D ze światła słonecznego. Jesień i zima na obu półkulach, zachmurzenie, smog, kolor skóry, filtry przeciwsłoneczne i zbyt duża ilość ubrań to czynniki.
A większość z nas spędza tyle czasu w pomieszczeniach, że aby czerpać z nich korzyści, należy przyjmować witaminę D3 jako suplement.
Zalecana dawka witaminy D3 to 4000 IU dziennie.